ウォーキングのすすめ

～高齢者が「自立して健康」で生きられるために～

＜高齢者の加齢による体力の低下＞

握力：60歳代（20歳代の3/4）　70歳代（20歳代の1/2）

最大酸素摂取量：６０歳代男性（２０歳より４９％減少）　

　　　　　　　　６０歳代女性（２０歳より５７％減少）

⇒生涯にわたって元気で活動的に生活できるためには、スポーツが不可欠である。

＜高齢者に望ましいスポーツ＞

①安全であること　②効果的であること　③楽しいこと

ウォーキング、体操、グランドゴルフ、ゲートボールなど

　＜ウォーキング法＞

＊あごを引いて、背筋と腰を上に伸ばして、腹筋を意識する。足の裏でしっかり地面を蹴り、踵から接地する。

＊歩幅を広げて、やや早く歩く。

＊１回３０分、週２～３回程度

＊ストックを突きながら歩くと上肢の筋肉が活性化される。

＜水中ウォーキング法＞

＊プールの底をしっかりと踏みしめながら、膝を高く上げ、前傾姿勢で、上肢を大きく振りながら水を押しのけるようにして歩く。

＊陸上よりも下肢にかかる負担が軽減される。

＊下肢のむくみやだるさが軽減される。

＊初めは急ぐ必要はなく楽に歩けるスピードから始める。